Potraviny při dně – co jíst a čemu se vyhnout

Trápí vás bolestivé záchvaty dny a chcete najít jednoduchý způsob, jak je omezit? Strava hraje velkou roli – správné potraviny mohou pomoci udržet hladinu kyseliny močové v normě, špatné ji jen zvýší. V následujícím textu vám ukážu, co do talíře zařadit a co raději vynechat. Žádné složité diety, jen praktické tipy, které můžete začít používat hned.

Potraviny, které snižují úroveň kyseliny močové

Největší kamarádky při dně jsou potraviny s nízkým obsahem purinů a vysokým obsahem antioxidantů. Patří sem:

• Bobule – třešně, jahody, borůvky. Obsahují flavonoidy, které pomáhají tělu odbourávat kyselinu močovou.
• Vejce a nízkotučné mléčné výrobky – jsou bohaté na bílkoviny, ale neobsahují puriny.
• Celozrnné produkty – oves, hnědá rýže, quinoa. Dodají vlákninu, která podporuje vylučování kyseliny močové.
• Zelenina – brokolice, květák, mrkev, paprika. Všechny mají nízký obsah purinů a vysoký podíl vitamínů.
• Voda – pít alespoň dva litry denně pomáhá rozřednout kyselinu močovou a podpořit její vylučování ledvinami.

Klíčová je pravidelnost – pokud jíte tyto potraviny každý den, vaší tělo dostane potřebnou podporu bez velkých výkyvů.

Potraviny, kterým se raději vyhněte

Na druhou stranu jsou některé potraviny známé tím, že zvyšují množství purinů a tím i riziko záchvatů. Patří sem:

• Červené maso a vnitřnosti – hovězí, vepřové, drůbežní játra a ledviny jsou purinové bombu.
• Mořské plody – sardinky, ústřice, krevety, makrely. I když jsou zdravé jinak, jsou pro dnu nepřátelské.
• Alkohol, hlavně pivo – pivo obsahuje nejen puriny, ale i alkohol, který zpomaluje vylučování kyseliny močové.
• Slazené nápoje a džusy – vysoký obsah fruktózy může zvyšovat produkci kyseliny močové.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů – bílý chléb, pečivo, sladkosti. Přispívají k obezitě, která je další rizikový faktor.

Nemusíte tyto potraviny úplně zakazovat, ale omezte je na minimum. Jeden až dva porce týdně místo každodenní konzumace může udělat velký rozdíl.

Jednoduchý trik: při nákupu si udělejte seznam a během nákupu ho držte u ruky. Když uvidíte něco ze zakázaných položek, zvažte, jestli to opravdu potřebujete. Často stačí zaměnit pivo za nealkoholický nápoj nebo místo tučného masa zvolit kuřecí prsa.

Další tip je připravovat si jídla dopředu. Připravte si velkou dávku celozrnné rýže, zelený salát a porci pečené zeleniny. Všechno tohle můžete mít připravené během týdne a vyhnete se tak rychlému rozhodování, co si dát na talíř.

Na závěr si pamatujte, že dieta není jednorázová změna, ale součást životního stylu. Postupně si vybudujete návyky, které vám umožní žít s dnou bez častých záchvatů. Sledujte, jak tělo reaguje, a upravujte stravu podle toho, co vám nejlépe funguje.

Takže když máte příště chuť na něco dobrého, zvolte třešně nebo talíř plný zeleniny a víte, že děláte krok správným směrem. Vaše tělo vám poděkuje a bolest dny se stane jen výjimečným ruchem, ne každodenní realitou.